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春季运动养生 打羽毛球注意五事项

春天是运动的黄金季节。一些小型户外运动是每个人的首选,比如羽毛球。羽毛球是一项全身运动,不受场地、年龄和性别的限制。这也是一项容易被公众接受的运动。然而,羽毛球运动中不正确的击球姿势和不充分的热身会导致手腕、肘部和上肢肩部的各种损伤,所以我们应该注意。让我们看看春天打羽毛球时应该注意什么。

I .反手球:软骨容易撕裂

打羽毛球时,无论是击球、拍击、悬挂、捡球、推球、拍打还是钩住,手腕都需要有基本的背部伸展和向外伸展。有了不同的技术要领,手腕也将快速伸展、闪光、鞭策、击球,或者从后面向里挥杆、旋转、闪光和切球。在这种情况下,作为手腕薄弱环节的三角软骨盘将会不断地滚动和挤压,这特别容易造成损伤。

有些人擅长反手,尤其容易撕裂腕关节的三角软骨。如果你向内转动手腕,当你扭动它的时候,你会感到疼痛,有时伴随着咔哒咔哒的声音,这是手腕三角软骨撕裂的症状。当关节三角软骨受伤时,如果疼痛不是很严重,建议休息几天。如果疼痛没有减轻或恶化,那么你应该去看医生。

2。经常击球:小心肩膀受伤

羽毛球也可能导致肩膀受伤。肩关节是上肢和躯干之间的关节,是人类活动范围最大的关节。羽毛球常见的肩部损伤包括关节盂软骨撕裂、关节囊增厚和“肩部撞击”等。

唇盂是肩关节中的软骨组织,连接关节囊和韧带。关节囊的紧密度决定了肩部的运动范围。不正确的姿势和用力过度会导致关节盂唇撕裂。关节盂唇撕裂有一个典型的症状,那就是移动并不疼,但是抬起肩膀疼,你可以听到关节的咔哒声。一些白领通常坐着不动,甚至不知道他们的关节受伤了。他们一直打球到周末。只有当他们抬起肩膀并遭受剧烈疼痛时,他们才意识到自己受伤了。王文指出,关节盂唇的轻微撕裂应该被忽略,可以通过休息几天来治愈,但它在运动时总是会疼痛或发出声音。这时,你应该去看医生。手臂频繁摆动击球也可能导致肩部后部关节囊增厚,从而影响肩关节的运动范围和关节内部的稳定性。

3。吸烟太猛:当心“高尔夫肘”。“许多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”,事实上,打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。高尔夫球肘和网球肘的原因是一样的。不同之处在于应用点的位置不同,受伤的位置也不同。“网球肘”是肘部外侧的损伤。病人喜欢反手击球,而“高尔夫肘”则相反。肘部内侧受伤。病人喜欢正手击球。

“高尔夫肘”医学上被命名为肱骨上髁炎,指屈肌(弯曲手腕和手指的肌肉等)起点处发生的慢性创伤性炎症。),也被称为“高尔夫肘”,因为高尔夫球手更容易受到这种伤害。

“头臼撞击综合征”的特点是平时没有什么异常,但是髋关节弯曲会引起疼痛。这种损伤起初可能不严重,但如果不能及时修复,可能会慢慢积累,最终在关节内造成大问题。"关节软骨是不可再生的,一旦受损就不能再生。"