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TOP3最有效的徒手练肩动作推荐

目标:三角肌前、中、后束

设备:部分动作需要一个环或TRX训练带

推荐人群:动作难度由低到高,总有适合你的

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倒立支撑

基本要求:

试着收紧核心,避免太多的后弓。

保持身体直立是成功的关键。

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手臂的位置也是如此

如果手臂不垂直,躯干产生一个角度

反向支撑必须断开。

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如果你已经掌握了这个动作,你想改进它。

试着用慢动作节奏来做。

这会刺激三角肌脚趾更强烈

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也可以通过手柄提升

扩大行动范围以取得更好的结果

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对于初学者

最好靠墙来熟悉这个动作。

要领是一样的,胳膊离墙越近越好

尽可能保持身体垂直。

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臀部俯卧撑

可以看作是反向支撑。

如果你的灵活性很差

在此位置,可能无法完全伸直双腿。

所以可以稍微弯曲膝盖

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想追求更好的刺激效果

只需将脚垫抬高

把重点压在肩膀上

TRX鸟

要领:

抓住TRX训练带,锁住身体后背和肘部

手臂在两侧水平伸展,使用肩膀强行

直到身体完全从站立姿势恢复

通过控制

,身体向后移动缓慢

这个动作可以同时刺激三角肌的中束和后束

想要增加行动的难度

通过不断移动脚的位置

可以实现使身体更接近水平位置

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