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这8个健身误区,你中了几条?

22: 49: 44健康光泽

无论是在健身房训练肌肉

还在户外跑步。

或者练习自己对抗健身应用

健身已经成为许多人生活的一部分

今天是全民健身日

小编整理出常见的健身错误

快来看看你们有多少人?

《健康中国行动(年)》显示经常参加体育锻炼的城乡居民比例为33.9%,并提出“到2022年和2030年,达到《国民体质测定标准》的城乡居民比例不低于分别比90.86%和92.17%;经常参加体育锻炼的人比例达到37%以上,40%以上。“

如何实现这一目标?健康中国倡议:鼓励中等强度运动,每周3次以上,每次30分钟或更长时间,或150分钟中等强度或75分钟高强度体育锻炼。尝试在日常生活中尽可能多地移动,以实现每天6,000到10,000步的身体活动。

在全民健身时代,积极的态度很重要,但也必须说明方法。必须知道这些健身错误!

误区1:每天步行10,000步

来自网络的图片

快走(或步行)是10,000步,慢走(或每天步行)是10,000步,这对于健身是非常不同的。如果你走得很慢,对心血管系统和下肢肌肉的运动效果很小。但是,如果你采取足够的步骤,你还可以改善血糖和血脂,这将有助于减少交感神经张力和改善。血压。

建议:

《健康中国行动(2019-2030年)》指出:在日常生活中,尽可能多地移动以达到每天6000到10,000步的身体活动。每个人可以根据自己的情况逐步增加每天有效步数,而不必刻意追求每天10,000步的目标。

误区2:不准备组织活动的活动

来自网络的图片

很多人只关注运动本身,却忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能,提高运动效率,并降低运动损伤的风险。伸展组织活动是缓解肌肉酸痛,预防肌肉疲劳和预防运动后运动损伤的重要部分。

建议:

运动前准备活动:5-10分钟有氧运动+动态伸展;运动后整理活动:低强度有氧运动+全身肌肉逐一伸展,每组肌肉应持续30秒--60秒,重复2-3次。

误区3:跑步会使小腿变粗

来自网络的图片

许多人在长时间跑步后会感觉到小腿后部肌肉的酸痛,并错误地认为小腿变粗了。这实际上是经常施加小腿肌肉后疲劳和血流的错觉。只要采用正确有效的牵伸方法,这种感觉就会消失。

建议:

为了达到通过长跑改变身体形状的效果,建议经常进行30分钟或更长时间的有氧运动,并记得在跑步后进行肌肉伸展!拉伸方法:直腿背屈(通过台阶),背屈屈曲(通过壁),后跛腿屈曲(通过粪便或栏杆)。

神话4:对单项运动充满热情

长时间参加单个项目将缺乏某些身体素质的发展,并且还会对身体的某些部位施加一定的负荷,导致疲劳并容易引起运动伤害。

建议:

参加一些运动,尽量改变运动方式,进一步提高运动效果。

神话5:羽毛球膝盖受伤

来自网络的图片

由于更多的跳跃和紧急停止,膝盖周围肌肉的强度和稳定性更高。这让很多人误认为羽毛球运动对膝关节有一定的伤害。事实上,膝伤的原因不是羽毛球运动本身,而是缺乏必要的科学健身知识。

建议:

比赛前,首先用更高强度的热身超过10分钟,然后在轻微出汗和体温后进行羽毛球训练。尝试尽可能多地分配运动量,并控制每次运动时间,以避免过度运动。

玩耍时逐渐发挥,注意膝关节周围肌肉的力量,提高身体素质,防止受伤。

神话6:运动时间越长越好

运动时间不尽可能长,过度运动往往会造成伤害。例如,诸如“网球肘”和“半月板磨损”等慢性损伤,甚至是诸如“跟腱撕裂”等急性运动损伤,主要是由于过度的慢性运动导致慢性损伤,其表现为急性痛。

建议:

控制移动的频率和每次移动的时间。《健康中国行动(2019-2030年)》注意:鼓励中等强度的运动一周超过3次,每周超过30分钟,或者累积150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

神话7:仰卧起坐可以减少腹部

来自网络的图片

“腹部扣除”是为了减少腹部积聚的脂肪。仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹部肌肉来加强腹部肌肉。它是一种简单有效的腹肌运动方法,但它可以减少腹部局部脂肪含量。不明显。对于每日减脂,优选涉及全身和大肌肉群的有氧运动和力量训练。

建议:

“减少胃”可能从增加消费和减少摄入量开始。

增加消费量:(1)坐下半小时或轻微活动5分钟后站立半小时; (2)通过步行上下班来增加能量消耗,达到建议的每周30分钟或更长时间,持续2到3次; 件允许的情况下,您可以增加腹部肚子(仰卧起坐),双头运动等; (4)周末,花更多时间与家人一起骑车,爬山等户外活动或选择球赛。

减少摄入量:(1)注意早餐,适量中餐,控制晚餐,避免减肥减肥; (2)非用餐时间应消除零食,尽量减少用餐和自助餐的数量。 (3)养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠。

误区8:仅为有氧运动减肥

说到减少脂肪,很多人选择游泳和跑步等健美操。

通常,30-60分钟的中等强度有氧运动可以有效地燃烧体内脂肪,减少脂肪堆积。但是,如果你想要更好地锻炼和减少脂肪,除了有氧运动外,你还必须科学地匹配其他运动方法,如力量训练,力量训练可以通过增加肌肉质量来增加身体的静息代谢率,使人类身体运动后可以消耗更多脂肪,减少脂肪损失。此外,高强度间歇性运动也是减肥的好选择。从能量消耗的角度来看,由于运动强度高,每单位时间大强度间歇性运动会消耗更多的热量。

建议:

针灸,力量训练和高强度间歇性运动进行科学配对,更有利于减脂!

你了解上述健身错误吗?

去科学健身!

(综合光明网,中国体育报)

主编:唐佳一

无论是在健身房训练肌肉

还在户外跑步。

或者练习自己对抗健身应用

健身已经成为许多人生活的一部分

今天是全民健身日

小编整理出常见的健身错误

快来看看有多少人赢了?

《健康中国行动(年)》表明,经常参加体育锻炼的城乡居民比例为33.9%,并提出“到2022年和2030年,达到《国民体质测定标准》的城乡居民比例不低于分别为90.86%和92.17%;经常参加体育锻炼的人比例为37%及以上,40%及以上。

如何实现这一目标?健康的中国行动倡议:鼓励中等强度的运动每周超过三次,每次30分钟,或150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。在日常生活中,我们应该尽量多动,每天达到6000-步的体力活动。

在全民健身的时代,积极的态度当然很重要,但也必须说明方式和方法,必须知道这些健身错误!

误区1:每天步行10,000步

图片来自互联网

快走(或剧烈行走)步,慢走(或每日步行)步,健身效果差异很大。如果行走缓慢,它对心血管系统和下肢肌肉运动影响不大,但如果步行足够,它还可以改善血糖和血脂,有助于减少交感神经紧张,改善血压。

建议:

件逐步增加每日有效步数,而无需刻意追求每天10,000步的目标。

误区2:不要做筹备活动来组织活动

图片来自互联网

很多人只关注运动本身,却忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能,提高运动效率,并降低运动损伤的风险。伸展组织活动是缓解肌肉酸痛,预防肌肉疲劳和预防运动后运动损伤的重要部分。

建议:

运动前准备活动:5-10分钟有氧运动+动态伸展;运动后整理活动:低强度有氧运动+全身肌肉逐一伸展,每组肌肉应持续30秒--60秒,重复2-3次。

误区3:跑步会使小腿变粗

来自网络的图片

许多人在长时间跑步后会感觉到小腿后部肌肉的酸痛,并错误地认为小腿变粗了。这实际上是经常施加小腿肌肉后疲劳和血流的错觉。只要采用正确有效的牵伸方法,这种感觉就会消失。

建议:

为了达到通过长跑改变身体形状的效果,建议经常进行30分钟或更长时间的有氧运动,并记得在跑步后进行肌肉伸展!拉伸方法:直腿背屈(通过台阶),背屈屈曲(通过壁),后跛腿屈曲(通过粪便或栏杆)。

神话4:对单项运动充满热情

长时间参加单个项目将缺乏某些身体素质的发展,并且还会对身体的某些部位施加一定的负荷,导致疲劳并容易引起运动伤害。

建议:

参加一些运动,尽量改变运动方式,进一步提高运动效果。

神话5:羽毛球膝盖受伤

来自网络的图片

由于更多的跳跃和紧急停止,膝盖周围肌肉的强度和稳定性更高。这让很多人误认为羽毛球运动对膝关节有一定的伤害。事实上,膝伤的原因不是羽毛球运动本身,而是缺乏必要的科学健身知识。

建议:

比赛前,首先用更高强度的热身超过10分钟,然后在轻微出汗和体温后进行羽毛球训练。尝试尽可能多地分配运动量,并控制每次运动时间,以避免过度运动。

玩耍时逐渐发挥,注意膝关节周围肌肉的力量,提高身体素质,防止受伤。

神话6:运动时间越长越好

运动时间不尽可能长,过度运动往往会造成伤害。例如,诸如“网球肘”和“半月板磨损”等慢性损伤,甚至是诸如“跟腱撕裂”等急性运动损伤,主要是由于过度的慢性运动导致慢性损伤,其表现为急性痛。

建议:

控制移动的频率和每次移动的时间。《健康中国行动(2019-2030年)》注意:鼓励中等强度的运动一周超过3次,每周超过30分钟,或者累积150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

神话7:仰卧起坐可以减少腹部

来自网络的图片

“腹部扣除”是为了减少腹部积聚的脂肪。仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹部肌肉来加强腹部肌肉。它是一种简单有效的腹肌运动方法,但它可以减少腹部局部脂肪含量。不明显。对于每日减脂,优选涉及全身和大肌肉群的有氧运动和力量训练。

建议:

“减少胃”可能从增加消费和减少摄入量开始。

增加消费量:(1)坐下半小时或轻微活动5分钟后站立半小时; (2)通过步行上下班来增加能量消耗,达到建议的每周30分钟或更长时间,持续2到3次; 件允许的情况下,您可以增加腹部肚子(仰卧起坐),双头运动等; (4)周末,花更多时间与家人一起骑车,爬山等户外活动或选择球赛。

减少摄入量:(1)注意早餐,适量中餐,控制晚餐,避免减肥减肥; (2)非用餐时间应消除零食,尽量减少用餐和自助餐的数量。 (3)养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠。

误区8:仅为有氧运动减肥

说到减少脂肪,很多人选择游泳和跑步等健美操。

通常,30-60分钟的中等强度有氧运动可以有效地燃烧体内脂肪,减少脂肪堆积。但是,如果你想要更好地锻炼和减少脂肪,除了有氧运动外,你还必须科学地匹配其他运动方法,如力量训练,力量训练可以通过增加肌肉质量来增加身体的静息代谢率,使人类身体运动后可以消耗更多脂肪,减少脂肪损失。此外,高强度间歇性运动也是减肥的好选择。从能量消耗的角度来看,由于运动强度高,每单位时间大强度间歇性运动会消耗更多的热量。

建议:

针灸,力量训练和高强度间歇性运动进行科学配对,更有利于减脂!

你了解上述健身错误吗?

去科学健身!

(综合光明网,中国体育报)

主编:唐佳一

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